Erschöpfungssyndrom: Wenn man ständig müde ist

Erschöpfungssyndrom: Wenn man ständig müde ist

 

Wer seit mehr als sechs Monaten unter ständiger Müdigkeit leidet, erfüllt das Hauptsymptom des sogenannten chronischen Erschöpfungssyndroms (Chronic Fatigue Syndrom) und Fatigue-Syndroms. Beide lassen sich nur schwer unterscheiden, weil sie ähnliche Beschwerden bei Betroffenen hervorrufen, mit Ausnahme eines Aspekts.

 

Das chronische Erschöpfungssyndrom

Man geht davon aus, dass das chronische Erschöpfungssyndrom (kurz CFS) eine eigene Krankheit ist, wobei die Entstehungsgründe nach wie vor ungeklärt sind. Das Centers for Disease Control and Prevention nennt es deshalb die “unsichtbare Erkrankung”.

Einige Experten meinen, dass es durch Infekte hervorrufen würde. Die WHO hat es bereits als Krankheit des Nervensystems eingestuft. Aber da noch immer entsprechende Untersuchungen und Ergebnisse fehlen, ist nichts zu 100 Prozent gewiss. Einige Studien zeigten leichte Erfolge durch sportliche Aktivitäten in Verbindung mit einer kognitiven Verhaltenstherapie. Diese Erfolge wurden durch andere Studien schnell widerlegt. Bislang können demnach nur die Symptome behandelt werden, nicht aber die Ursache. Fest steht jedoch, dass zum Beispiel Erkrankungen am Herzen oder der Schilddrüse ausgeschlossen werden müssen, um vom CFS zu sprechen.

Im Vordergrund des Erschöpfungssyndroms steht der andauernde Erschöpfungszustand, der mit starker Müdigkeit einhergeht und langsam ins Chronische übergeht. Selbst ein normaler Schlafrhythmus mit einer ausreichenden Stundenanzahl an Schlaf steuern nicht dagegen. Die Betroffenen fühlen sich wegen der Müdigkeit wie gelähmt, haben schwere Konzentrationsprobleme und sind entsprechend antriebslos.

Auch körperliche Anzeichen wie Kopf-, Muskel- und Gelenkschmerzen können auftreten.

 

Chronisches Erschöpfungssyndrom oder Fatigue-Syndrom?

Das Fatigue-Syndrom hingegen, so steht fest, tritt als Nebenprodukt und Begleiterscheinung auf, wenn Menschen zum Beispiel an einer psychischen Krankheit leiden. Auch chronische Erkrankungen können es auslösen. Fatigue bedeutet übersetzt “Müdigkeit” und diese Müdigkeit fühlt sich so schwer an wie Blei.

Bei beiden Erkrankungen ähneln sich die Symptome also stark. Doch es gibt einen Aspekt, der zeigt, um welches Syndrom es sich handeln könnte:

Verringert sich die Müdigkeit, nachdem man für ausgleichende Entspannung gesorgt hat, handelt es sich sehr wahrscheinlich um das Fatigue-Syndrom. Beim CFS jedoch geschieht das Gegenteil. Jede körperliche Belastung führt zu einer tieferen Erschöpfung und Müdigkeit. Statt die Symptome zu lindern, fühlen sich die Betroffenen ausgebrannter denn je.

Weitere Informationen zu Symptomen, Diagnose und Behandlung bietet dir auch der Ratgeber Erschöpfungssyndrom.

 

Liebe Grüße,
Janett Menzel

Janett Menzel Angst Blog

 

 

Die besten Bücher & Kurse gegen Stress, Panik, Angst, Sorgen & Energielosigkeit

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Wie viele Menschen, die durch harte Zeiten gingen, sich heute im Licht (statt unter dem Scheffel) präsentieren, kann man aufgrund der Fülle des Internets gar nicht erfassen. In meiner gesamten Zeit des Blogs habe ich Dutzende wunderbarer Menschen kennengelernt, die sich mit Herz und Seele für die psychische und physische Gesundung der Gesellschaft einsetzen. Mit ihren Erkenntnissen begleiten sie bereits viele Menschen in ganz Europa, um ihnen dabei zu helfen, wieder auf den richtigen, nämlich eigenen Weg, zu kommen. Sie bloggen, schreiben Bücher, erstellen Onlinekurse, Online Konferenzen, Audios mit Meditationen und anderen Entspannungstechniken, Programme und so vieles mehr. Leider versacken alle diese Seelenprojekte entweder in den Googleergebnissen oder irgendwo bei Facebook.

Deshalb möchte ich die in meinen Augen besten Kurse, Programme und Bücher zum Thema Selbsthilfe und Selbstheilung auf einer Seite präsentieren - und freue mich, auf die einzigartige Arbeit meiner Kollegen und Kolleginnen aufmerksam machen zu dürfen.

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Antidepressiva absetzen

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Ex-Freundin Angst: Hilfe bei Angst und Panikattacken

Sebastian D. Kraemer betreibt mit psog.de eine der großen Websites zur Bekämpfung von Angstzuständen und Panikattacken. Er litt jahrelang an genereller Angst mit Panikattacken und Hypochondrie. Sein Buch “Ex-Freundin Angst - Wie ich die Panik in die Wüste schickte” beschreibt seinen Weg daraus. Es ist teils Autobiografie und teils Ratgeber und nährt den Leser/die Leserin mit Denkimpulsen, Lösungsmöglichkeiten und Tipps direkt aus der Selbstheilung.

Das Buch gibt es als Taschenbuch und e-Book. Mit hinzu bekommen die Leser eine Videoschulung zu den 5 folgenschweren Fehler bei Panikattacken und Zugang zu weiteren, exklusiven Inhalten. Denn neben diesem Buch hat Sebastian auch seine eigene Anti-Angst Akademie gegründet (mehr dazu unter Kurse). Zum Buch >>

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Anti-Angst Akademie Ängste und Panikattacken überwinden

Sebastian D. Kraemer hat neben seinem Buch auch seine eigene Anti-Angst Akademie gegründet.

Es ist eine reine Online Plattform, die aufgrund ihrer Anonymität europaweit Menschen mit Angstzuständen und Panikattacken dabei hilft, sie zu überwinden.

Er gibt alle seine Erkenntnisse aus eigener Therapie- und Gesundungszeit weiter und zeigt, wie man mit einfachen Übungen psychisch stabiler wird. Außerdem haben Interessierte die Möglichkeit, sich direkt von Sebastian coachen zu lassen.

Wie seine Akademie funktioniert, aber auch, was es Wissenswertes zu Angst und Panik gibt, erklärt er regelmäßig in kostenfreien Webinaren. Zur Anti-Angst Akademie >>

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Der ganzheitliche Frauen-Gesundheits-Kongress wurde von Antje und Ronny Düwel veranstaltet. Er widmet sich den Themen Leichtigkeit, Liebe, Lebendigkeit und Erfolg.

Der Kongress besteht aus 34 tiefgründigen Video-Interviews, Audios zu den Interviews und Videos mit den wichtigsten Inhalten, einem Handbuch und Bonus-Material wie u. a. Rezepten für eine glückliche roh-vegane Gesundheit und dem e-Book “Einfach anfangen, zu strahlen”.

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Die besten Entspannungs-Audios gegen Angst, Panik, Stress und Krankheit - hin zu Gesundheit, Selbstheilung, Selbstbestimmung und -findung

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Die heilende Wirkung der Natur: Wie Bäume uns gesünder machen

Die heilende Wirkung der Natur: Wie Bäume uns gesünder machen

Die heilende Wirkung der Natur ist hinlänglich bekannt. Und doch gibt es einige interessante Fakten über Bäume, die wir bislang nicht wussten. Sie machen einen Waldspaziergang, Zeit in natürlich belassenen Parks oder an anderen Orten der Natur so wertvoll. Nicht umsonst stehen Retreats in der Natur so hoch im Kurs: Umgeben von Bäumen und stillen Landschaften finden Menschen am leichtesten ihre Kraft zurück.

 

Die physiologische Wirkung von Bäumen

bäume wirken erholsam und entspannend auf unsere psycheEin ausgedehnter Waldspaziergang kann unserer Psyche aus verschiedenen Gründen wohltun: Waldluft wirkt sich positiv auf den Puls aus, wie japanische Studien zeigten. Eine geringere Pulsfrequenz versorgt unser Herz besser mit Sauerstoff und verlängert auch die Lebenserwartung.

Die Farbe Grün wirkt zudem erholsam auf die Psyche. Deshalb stehen vor Krankenhäusern oft Bäume, weil es den Heilungsprozess beschleunigt, wenn die Psyche in einem stabilen Zustand ist. Besonders die Baumsorte Zirbe gibt Stoffe ab, die Menschen, die unter Zeit- und Leistungsdruck und innerer Hektik leiden, beruhigt.

Nadelhölzer zudem sollen besonders entspannende, ätherische Öle enthalten, wie der Physiologe Maximilian Moser der faz in einem Interview sagte. Holz senkt also den Pulsschlag und macht es ratsam, in massiven Holzbetten zu schlafen. Sie wirken schlaffördernd. Besonders das Schlafen in Zirbeholzbetten maximiere pro Nacht die Anzahl der Herzschläge um 3600, wie eine Studie des Instituts für Nichtinvasive Diagnostik in Weiz herausfand. Die Anzahl entspricht einer Stunde unserer Herztätigkeit. Das Holz müsse allerdings offenporig oder maximal mit Wachs bzw. Leinöl behandelt worden sein.

Auch die Aktivität des Vagusnerves ist im Kontakt mit Holz hoch. Hoch bedeutet hier gut, denn der Nerv sorgt für Erholung und schütze so das Herz vor Belastungen, sagte Prof. Moser. “Der Vagus verhindert, dass sich Entzündungen im Körper ausbreiten. Denn Arteriosklerose, Arthrosen und sogar Krebs sind häufig die Folge einer nicht richtig abgeheilten Entzündung”, berichtete er weiter.

 

Die psychologische Wirkung von Bäumen

Natürlich haben Bäume auch Meta-Bedeutungen. Bäume sind geerdet. Wenn man Angst oder Stress verspürt, ist man das zwar ebenfalls, nur dass man es nicht fühlt. Sich immer wieder daran zu erinnern, dass man dennoch mit beiden Beinen auf der Erde und im Leben steht, trotz aller Hindernisse und Aufgaben, wirkt beruhigend. Daher umarmen einige Menschen auch Bäume: um sich anzulehnen.

die heilende wirkung der naturBäume haben Wurzeln, die tief ins Erdreich gedrungen sind, um das lebensnotwendige Wasser und die Mineralien zur Aufrechterhaltung ihres Lebens nutzen zu können. So wie wir Menschen. Auch wir benötigen Wasser und Nährstoffe. Nur dass wir Menschen – neben dem Wasser – unsere Nährstoffe nicht nur im Sinne von Nahrung wählen. Auch unser Umfeld und der Ort, an dem wir stehen, an dem wir leben, der Arbeitsplatz, die Wohnung, die Partnerschaft: All das ist wie das Erdreich für den Baum. Ist die Erde vergiftet, dann stirbt auch der Baum langsam. So wie wir Menschen eingehen, wenn etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist und wir dennoch an dem Platz verharren. Im Gegensatz zu Bäumen können wir Menschen uns aber bewegen und stets neue Orte (und Umfelder) wählen.


Erde gibt Energie.
Nicht umsonst sagt man dem Gärtnern nach, das es entspannt und die Nerven beruhigt. Aber du musst keinen Garten besitzen, um der Natur nahe zu sein. Schnapp dir Google Maps und sieh dir auf der Karte an, was in der nahen Umgebung ist. (Nimm ein Fahrrad, falls dir der Weg dorthin zu lang dauert.) Und dann sei Teil der Natur. Gehe langsam. Schau nach oben in die Baumkronen (nicht auf den Boden). Reck deinen Hals so sehr und dreh dich beim Anblick der Wolken und Baumkronen und sieh, wie hoch sie in den Himmel ragen. Du bist genauso nah an den Wolken; nichts mehr ist über dir, nur der Himmel. Erinnere dich daran, auch wenn Stress, Sorgen oder Ängste dein Selbstwertgefühl in die Knie gezwungen haben. Es gibt nichts, was dich begrenzt, einengt oder kleinhält – nur deine eigenen Gedanken über die Vergangenheit und Zukunft. Die meisten unserer Gedanken sind Annahmen, Ideen, Befürchtungen, Vermutungen. Die wiederum erzeugen Angst. Denk zum Beispiel an Lösungen, anstatt an die furchterregende Situation in Prüfungen, Trennungen, im Job, draußen, drinnen.

Bäume stehen zwar für sich allein, aber Forschungen haben gezeigt, dass alle Pflanzen regelmäßig untereinander und miteinander kommunizieren. Auch wenn du dich isolierst oder isoliert fühlst, kannst du dennoch mit allen anderen kommunizieren. Kommunikation ist lebenserhaltend. Einsamkeit hingegen macht krank (vgl. Dr. med. Lissa Rankin in “Mut zur Angst”). Die Kommunikation sollte von dir kommen. Mit wem willst du dich unterhalten? Und wer unterhält sich mit dir? Lerne beides voneinander zu unterscheiden und wähle jemanden, dem du dich anvertrauen kannst. Bitte verzichte in Momenten der Angst aus Rücksicht auf dich selbst auf Menschen, denen du Aufmerksamkeit schenken musst oder deren Redeanteil (vielleicht grundsätzlich?) größer ist als deiner.

wie das grün der bäume und ihre stoffe uns heilenBäume sind ebenfalls – wie wir Menschen – der Umwelt und ihren Einflüssen ausgesetzt. Wenn es stürmt und blitzt, kann es sein, dass ihre Äste brechen, sie gänzlich entwurzeln oder aber sie gespalten werden. Der Unterschied zu dir besteht darin, dass niemand kommt und dich ausreißt, wegwirft oder stutzt. Du bist immer Herr deiner Lage. Verlasse die Opferbereitschaft und die damit verbundenen, leidvollen Gedankengänge. Wir haben nur verlernt, unser eigenes Leben zu bestimmen. Obwohl wir es jederzeit können. Bäume können sich nicht gegen Schläge, Tritte, Gifte oder Unwetter wehren. Du schon. Mit jedem Scheitern, mit jeder neuen Angst und jeder neuen Sorge, kannst du beruhigt und herzlich zu dir selbst stehen, dir vergeben und morgen einen neuen Schritt wagen. Bäume hingegen müssen bleiben, wo sie sind. Bäume sind abhängig. Menschen nicht.

Schau dir die Bäume an und lerne von und mit ihnen. Am Anfang klang das selbst in meinen Ohren kitschig, aber ich kann aus eigener Erfahrung heraus sagen, dass ein bewusster Umgang mit der Natur mir sehr half, einen ebenso bewussten Umgang mit mir selbst und meinem Umfeld zu ermöglichen. Das ist das Thema Achtsamkeit. Mir fiel es leichter, Achtsamkeit zuerst „draußen“ zu lernen und zu üben, bevor ich es in meinem Leben und meinem Innern umsetzen konnte.

Geh aus dir raus, verlasse das Haus und finde in der Natur zu deiner eigenen Natur. Atme und sei und lass die heilende Wirkung der Natur ihre Arbeit machen.

 

Autogenes Training im RELAX Podcast: Grundformeln mit Rückführung

Autogenes Training im RELAX Podcast: Grundformeln mit Rückführung


Meine Stimme gegen Stress, Kummer, Sorgen und Angst: Die bekannte Entspannungstechnik Autogenes Training, neu vertont. Die perfekte Möglichkeit für zwischendurch zum Entspannen. Ein Klick auf den Media Player führt dich zu meinem Autogenen Training der Grundstufe mit Rückführung und Anleitung. Für Menschen, die sich schnell und bequem entspannen möchten. Dauer: 22:08

Kostenlos online anhören oder jederzeit offline nutzen und kaufen:

Bitte reguliere dir die Lautstärke so, dass es angenehm ist.

Hinweis: Bitte höre keines der Autogenes Trainings oder Meditationen in verantwortungsvollen Situationen, wie beispielsweise beim Autofahren oder während der Betreuung von Kindern oder Hilfebedürftigen.

Gehirngerechte Entspannung von Sorgen, Stress & Ängsten mit erholsamen Autogenen Trainings

Bist du gestresst, unruhig, aggressiv? Reagierst du schnell nervös bei alltäglichen Sorgen oder durch Stress im Job? Bist du angespannt und ängstlich? Von mir vertontes Autogenes Training und Meditationen, erschienen unter dem Künstlernamen trainyourmind, bieten dir eine effektive und individuell auf deine momentanen Bedürfnisse abgestimmte Entspannungsmethode.

Als erfahrene Seminarleiterin der Entspannungstechnik Autogenes Training und Expertin auf dem Gebiet Selbsthilfe, Erholung, Selbstfindung, Linderung von Beschwerden, Psychohygiene, Angststörungen so wie Alltagssorgen, habe ich das „bekannte“ autogene Training in seinen Abläufen erweitert und zahlreiche neue, entspannende und beruhigende Trainings erstellt, die speziell deine Wege aus dem Stress und Angst unterstützen sollen.

Was ist Autogenes Training?

Autogenes Training existiert als Grundstufe und Oberstufe und ist eine Form der Körperentspannung, die durch Wiederholungen den ganzen Körper entspannt (Muskelentspannung). Im autogenen Training wird Schwere, Wärme, Atemregulierung, Herzregulierung, Bauchwärme und Stirnkühlung für eine von innen kommende Entspannung automatisch erzeugt. Das wiederum beruhigt den Geist und lässt Stress, Sorgen und Ängste abklingen. Autogenes Training kann, einmal gelernt und ausreichend geübt, sehr gut allein von allen Menschen überall angewendet werden. Die Grundlage bildet die Suggestion eines Ruhezustands in den einzelnen Körperregionen.

Durch die Wiederholungen lernt unser Gehirn diese automatische Ruhe. Autosuggestionen in ihrer Wirksamkeit können so spielend leicht abgerufen werden - in allen Situationen.

Autogenes Training basiert auf einer wissenschaftlich bewiesenen Lerntechnik des Gehirns: Suggestion. Suggestion animiert das Gehirn, neuartige neuronale Verbindungen zu schaffen, die automatisch, auf Abruf, Entspannung herstellen und Ruhe und Frieden einkehren lassen. Jeder kann diese Entspannungstechnik ohne Vorkenntnisse anwenden. Autogenes Training ist also kein Zauberwerk, sondern eine durch Training erreichte Ruhe-Suggestion. Das heißt auch, dass es mehrmals wiederholt werden sollte, um die volle Wirkung zu erzielen.

Autogenes Training hilft u. a. bei und gegen

  • Angst und Panik
  • Allergien
  • Asthma
  • Blutdruck-Beschwerden
  • Essstörungen
  • Hautkrankheiten
  • Herzrhythmusstörungen
  • Kopfschmerzen und Migräne
  • Neurodermitis
  • psychosomatische Beschwerden
  • Schmerzen aller Art
  • seelische Störungen
  • Sexualstörungen
  • Süchten
  • u. v. m.

Man spricht bei Autogenem Training (kurz AT) von der sogenannten Grundstufe (AT für Beginner) und Oberstufe (für Fortgeschrittene). Die Grundstufe enthält überall ähnliche Formeln, aber viele unterscheiden sich in der Formel für den Bauchraum und/oder Herz-Puls-Begriffs.

Diese Formeln der Grundstufe beinhalten unsere Autogene Trainings:

Ich bin ganz ruhig und ganz entspannt.
Mein rechter Arm ist ganz schwer.
Mein linker Arm ist ganz schwer.
Mein rechtes Bein ist ganz schwer.
Mein linkes Bein ist ganz schwer.
Meine Arme und Beine sind ganz schwer, angenehm schwer.
Mein rechter Arm ist angenehm warm.
Mein linker Arm ist angenehm warm.
Mein rechtes Bein ist angenehm warm.
Mein linkes Bein ist angenehm warm.
Meine Arme und Beine sind ganz warm, angenehm warm.
Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.
Mein Puls ist ruhig und gleichmäßig.
Mein Sonnengeflecht ist angenehm warm.
Mein Kopf ist frei und klar.
Meine Stirn ist angenehm kühl.

In den spezialisierten Trainings für Fortgeschrittene folgen nach diesen Formeln weitere, hilfreiche Suggestionen.

Anleitung: Ablauf eines Autogenen Trainings

Mach es dir bequem, leg oder setz dich an einen ruhigen Ort, an dem du ungestört entspannen kannst, ohne von Geräuschquellen unterbrochen zu werden. Starte das jeweilige Training und entspanne drauf los…

Die Trainings sollten, wenn möglich, mehrmals wöchentlich gehört werden, um den Effekt der Autosuggestion schneller und nachhaltiger zu erwirken. Täglich wäre die optimale Dosis, sei es in der Bahn zur Arbeit oder beim Schlafengehen. Versuche mindestens 1-2 Mal pro Woche bei einem Autogenen Training zu entspannen.

Autogenes Training mit und ohne Rückführung

Alle meine Trainings gibt es mit und ohne Rückführung:

Trainings mit Rückführung können tagsüber durchgeführt werden. Am Ende des Trainings wirst du von 1 bis 10 zurück in den wachen, klaren Zustand geführt. Diese Trainings eignen sich nicht zum Einschlafen.

 

Trainings ohne Rückführung sollten nur durchgeführt werden, wenn du beim Zuhören einschlafen kannst/willst. Sie sind ideal, um sie abends im Bett als Einschlafhilfe zu nutzen. Sie enden automatisch; die Hintergrundmusik klingt langsam aus.

 

Entspannung von allen Sorgen und Ängsten in nur 30 Minuten – für eine gesunde und starke Psyche

Nur eine halbe Stunde Zeit und du bist wieder erfrischt, motiviert, sorgenfreier, angstfreier und erholt.

Meine Autogenen Trainings und Meditationen sind die einfachste Entspannungstechnik, um wieder deine innere Mitte zu finden,  sowie Frieden im Alltag, Selbstfindung, Selbstverwirklichung, Abschied von lästigen Gefühlen, Minderung von Stress und Angst, Stärkung der Motivation, zum Erreichen deiner Ziele.

 

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