Entspannen

 

Als ausgebildete Entspannungsseminarleiterin habe ich verschiedene Titel (mp3s) für Zuhause und unterwegs erstellt, die bei Selbstwertzweifel, Sorgen, Stress und Ängsten Linderung bewirken können.

 

bewiesen wirksam: Autogenes Training

Gehirngerechte Entspannung

Sind Sie gestresst, unruhig, aggressiv? Reagieren Sie schnell nervös bei alltäglichen Sorgen oder durch Stress im Job? Sind sind angespannt und ängstlich? Mit dem gehirngerechten autogenen Training (ähnlich geführter Meditationen) biete ich Ihnen eine effektive und auf Ihre momentanen Bedürfnisse abgestimmte Entspannungs-methode. Ich habe das bewiesen wirksame autogene Training in seinen Abläufen erweitert und beruhigende MP3s erstellt, die Ihre Wege aus dem Stress und Angst unterstützen. So einfach war Entspannung noch nie.

Nur eine halbe Stunde Ihrer Zeit und Sie sind wieder erfrischt, motiviert, sorgenfreier, angstfreier und erholt.

Unsere Autogenen Trainings und Meditationen sind die einfachste Entspannungstechnik, um wieder Ihre innere Mitte zu finden,  sowie Frieden im Alltag, Selbstfindung, Selbstverwirklichung, Abschied von lästigen Gefühlen, Minderung von Stress und Angst, Stärkung der Motivation, zum Erreichen Ihrer Ziele.

Autogenes Training basiert auf einer wissenschaftlich bewiesenen Lerntechnik des Gehirns: Suggestion. Suggestion animiert Ihr Gehirn, neuartige neuronale Verbindungen zu schaffen, die automatisch, auf Abruf, Entspannung herstellen und Ruhe und Frieden einkehren lassen. Jeder kann diese Entspannungstechnik ohne Vorkenntnisse anwenden.

Autogenes Training (kurz AT) & wichtige Informationen

Mit meinen besonderen Entspannungstrainings können Sie Stresshormone wie Noradrenalin und Cortisol schnell und wirksam abbauen. Sie können Sorgen und Ängste lindern und die Intensität negativer Gefühle wie zum Beispiel Selbstzweifel, Grübeln, Furcht, Traurigkeit, Enge im Körper u. v. m. verringern. Zur Unterstützung Ihrer Regeneration sind meine autogenen Trainings und Meditationen mit Entspannungsmusik des australischen Komponisten Christopher Lloyd Clarke unterlegt. Diese hat er extra für Erholungsphasen komponiert und fördert so Ausgleich für Ihren Körper, Seele und Geist. Einfach auf Knopfdruck Kraft tanken. 

In welcher Lebenssituation Sie sich befinden mögen: Zahlreiche Studien weisen bereits seit den 80er Jahren die nachhaltige, positive Wirkung auf die Lebensqualität und die beruhigende Entspannungswirkung von autogen trainierten Menschen nach. Nutzen Sie die zahlreichen Fähigkeiten Ihres Gehirns und lernen Sie, wie Sie sich von negativen und belastenden Gedanken und Gefühlen befreien, um tiefe Entspannung in akuten Stresssituationen herzustellen.

Hinweis: Die Trainings dürfen nicht während des Autofahrens oder der Fürsorge anderer gehört werden.

Was bedeutet … ?

mit und ohne Rückführung

Sie wählen: Nach dem Training können Sie sich wieder dem Tag widmen oder in der Entspannung verweilen und z. B. einzuschlafen oder ruhen. Rückführung heißt Rückzählung von 1-10. Sie sind wieder ganz im Jetzt & Hier. Ohne Rückführung können Sie weiter ruhen.

Wie läuft AT … ?

Direkte Ich-Sprache

Im Training gibt es standardisierte Sätze (Formeln), die Sie „programmieren“ und in der Ich-Form gesprochen werden, wie z. B. Ich bin ganz ruhig. Meine Arme sind ganz schwer. Diese verankern die Ruhezustände während des Zuhörens.

Wie nachhaltig ist AT?

Suggestionen verankert

Diese Sätze werden im Gehirn verankert. So können Sie sich im Kopf während stressiger Phasen einfach sagen „Ich bin ganz ruhig und ganz entspannt.“ Das Gehirn reagiert automatisch.

Verwendete Formeln

Ich bin ganz ruhig und ganz entspannt.
Mein rechter Arm ist ganz schwer.
Mein linker Arm ist ganz schwer.
Mein rechtes Bein ist ganz schwer.
Mein linkes Bein ist ganz schwer.
Meine Arme und Beine sind ganz schwer, angenehm schwer.
Mein rechter Arm ist angenehm warm.
Mein linker Arm ist angenehm warm.
Mein rechtes Bein ist angenehm warm.
Mein linkes Bein ist angenehm warm.
Meine Arme und Beine sind ganz warm, angenehm warm.
Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.
Mein Puls ist ruhig und gleichmäßig.
Mein Sonnengeflecht ist angenehm warm.
Mein Kopf ist frei und klar.
Meine Stirn ist angenehm kühl.

In den spezialisierten Trainings folgen nach diesen Formeln weitere Suggestionen.

Kundenstimmen

Was HörerInnen sagen

“Wunderschön”

Ich habe das Album für meine Eltern gekauft, weil die Hintergrundmusik und deine Stimme wunderschön ist.

Daria

“Sehr hilfreich”

Ich habe das Grundtraining benutzt, um in einer stressigen Zeit vor einer Prüfung zu entspannen. Hat jedes Mal geholfen.

Patrick

“Hilft gut!”

Wenn ich zuviel grübele, höre ich mir deine mp3s an. Sie beruhigen mich mittlerweile auf Knopfdruck.

Elisabeth

„Kurz abschalten“

„20 Minuten mal nichts machen und einfach nur runterkommen. Danke.“

Mario

Aktuelles Sortiment: Einzelne Trainings & Meditationen

Autogenes Training: Grundübung (ideal für Beginner)

Mit Rückführung: 19:46min. Download. mp3. Für PC, Mac, Mp3-Player aller Art.
Ohne Rückführung: 22:08min. Download. mp3.  Für PC, Mac, Mp3-Player aller Art.

Positiv denken: Autogenes Training gegen Pessimismus

Mit Rückführung: 31:34min. Download. mp3.
Ohne Rückführung: 30:02min. Download. mp3.

Autogenes Training Spezial gegen Selbstzweifel, Schüchternheit und Unsicherheit

Mit Rückführung: 38:02min. Download. mp3. 
Ohne Rückführung: 37:00min. Download. mp3. 

Autogenes Training Spezial: Abgrenzung & Selbstvertrauen

Mit Rückführung: 35:55min. Download. mp3. 
Ohne Rückführung: 33:58min. Download. mp3. 

Autogenes Training bei Panik & Panikattacken

Mit Rückführung: 32:49min. Download. mp3.
Ohne Rückführung: 33:00min. Download. mp3.

Bei Angst & Panikattacken: Meditation und Mutmacher

Mit Rückführung: 21:20min. Download. mp3. 
Ohne Rückführung: 20:58min. Download. mp3.

Autogenes Training Spezial bei Angst & Panikattacken auf Reisen und unterwegs

Mit Rückführung: 32:46min. Download. mp3.
Ohne Rückführung: 32:04min. Download. mp3.

Autogenes Training Spezial: Abschied von der Vergangenheit

Mit Rückführung: 29:00min. Download. mp3.
Ohne Rückführung: 29:52min. Download. mp3.

Autogenes Training: Raus aus dem Stress

Mit Rückführung: 30:00min. Download. mp3.
Ohne Rückführung: 27:58min. Download. mp3.

Alben

 

Die Tracks auf den Alben kommen grundsätzlich einmal mit Rückführung und einmal ohne Rückführun. Hat das Album zum Beispiel 10 Tracks, so erhalten Sie insgesamt 20.  So sparen Sie Geld beim Kauf eines Albums im Vergleich zum Kauf einzelner Titel.

 

Es handelt sich bei den Alben und Einzeltiteln um digitale Produkte. Es erfolgt kein Versand von CDs o. Ä. Nach dem Kauf der Produkte stehen Ihnen diese zeitlich unbegrenzt zum sofortigen Download auf Ihr Gerät zur Verfügung. Für Alben benötigen Sie ein Entpackungsprogramm wie WinRar, WinZip oder 7-zip. Sollten Sie diese nicht haben, wenden Sie sich bitte nach dem Kauf an mich. Ich stelle Ihnen dann die einzelnen Titel ohne zusätzliche Software zur Verfügung.

Hinweis

Ausschlusserklärung:

Die einzelnen Musiktitel versprechen keine Heilung bei klinischen Angstzuständen oder psychischen/physischen Zuständen mit Krankheitswert. Sie können nur unterstützend dienen. Bitte wenden Sie sich im Zweifel oder bei Fragen an einen Arzt Ihres Vertrauens.