Finde deinen Weg aus Angst, schwierigen Beziehungen und emotionalen Blockaden

Methoden, Perspektiven und professionelle Begleitung, um alte Wunden, Ängste und Blockaden zu heilen – für emotionale Sicherheit in dir und deinen Beziehungen

Ob Panikattacken, Bindungsangst, schwierige Beziehungen, Kindheitswunden oder leidvolle Rollen: Heilung beginnt mit dir.

Mein Name ist Janett Menzel: 15-fache Autorin, Identitäts- und Schattenarbeits-Coach nach Carl Gustav Jung, Jahrgang `82, wohnhaft in Berlin.

Du bist hier auf meiner Website richtig, wenn du diese Herausforderungen kennst:

Hast du das Gefühl, in schmerzhaften, sabotierenden Mustern und Beziehungen – mit dir und anderen – festzustecken? Leidest du unter Ängsten, Panikattacken oder depressiven Verstimmungen? Raubt dir eine toxische Beziehung, heimliche Affäre oder sich wiederholende Beziehungsmuster wie On-Offs deine Energie, während dein Herz sich nach Ruhe und emotionaler Sicherheit sehnt? Vielleicht kämpfst du selbst mit Verlustangst oder vermeidender Bindungsangst oder dem Druck, immer stark und perfekt zu sein – im Job, in der Familie, in dir selbst. Vielleicht verstellst du dich, machst dich klein oder hast Schwierigkeiten, dich in Konflikten durchsetzen, deine Bedürfnisse zu äußern und Grenzen zu setzen, wenn es um Menschen geht, die du liebst.

Ich kenne innere Widerstände & Ängste heute fast besser als meine engsten Freunde und mich selbst …

Blockaden, Unsicherheit in Beziehungen und das lähmende Gefühl, nicht genug zu sein.

Meine eigene Geschichte hat mich gelehrt, dass Heilung nicht immer schön beginnt, aber dass sie dich zu einer Schönheit führen kann, die aus dir selbst zurück in dein tägliches Leben strahlt. Sie schenkt dir echten Frieden, Selbstvertrauen und die nachhaltige Fähigkeit, gesunde, erfüllende Beziehungen zu führen. Genau das möchte ich dir ermöglichen.

Heute eine von Deutschlands bekanntesten Ex-Angstbetroffenen und Ängstlich-Vermeidenden, eröffnete ich 2015 diesen Blog, nachdem ich 2013 meinen Tiefpunkt erlebt hatte. Ich litt zu der Zeit unter Agoraphobie, Panikattacken und dem Bindungsstil, der sich ständig zwischen Verlustangst und Vermeidung bewegt. Meine damalige Beziehung war ein ständiges Auf und Ab, geprägt von toxischen Mustern, Untreue und aggressiver Kontrolle und Manipulation.

Mein Körper zog die Notbremse.

Das größte Hindernis war aber nicht etwa Angst, sondern ein Mangel an Sicherheit in mir selbst. Ich wusste nicht, wie ich mit meinen Gefühlen umgehen oder mir selbst Halt geben konnte.

Stattdessen hatte ich mich Umständen und Bedürfnissen anderer angepasst, kleingemacht und kleinmachen lassen, statt meine Wahrheit zu finden und auszudrücken. Ich wollte mich beweisen und dachte, wenn ich nur jemanden fände, der meinen Wert erkennt, dann wäre er auch existent und sichtbar für alle.

Der Wendepunkt kam, als ich mich mit ehrlicher Identitätsarbeit und Schattenarbeit nach Carl Gustav Jung (Sigmund Freuds Schüler) beschäftigte. Seine Methode hilft dir, unbewusste Verhaltensweisen, Gedanken und Gefühle ans Licht zu bringen, die dich sabotieren – sog. Schattenanteile und -wunden, die als „unerwünscht“ gelten und deshalb das Gefühl geben, du müsstest so und so sein, um akzeptiert zu sein.

Diese psychologischen und transgenerationalen Ansätze halfen mir, all die verborgenen Muster hinter meinen Ängsten und Unsicherheiten zu erkennen. Alte Wunden – aus meiner Kindheit, aus Beziehungen und beruflichen Erfahrungen – hielten mich in einer Rolle gefangen, die „kaputt machte“.

Die Arbeit mit meinen Schattenanteilen war zwar schmerzhaft, aber heute weiß ich:

Sie ist der Schlüssel zu einem Leben, das sich zufrieden und emotional sicher anfühlt. Denn fühlt es sich auch beizeiten so an, als seien es immer andere Menschen im Außen, die einem das Leben schwermachen, so sind es doch am Ende wir selbst, die entscheiden, dass und ob sie bzw. auf welche Weise bleiben.

Entdecke, was dich von der (Selbst)Liebe, die du verdienst, wirklich abhält

In meiner Shadow Love-Academy erkunden wir, was in dir wirkt und dich in deiner (Selbst)Beziehung blockiert. Geh mit mir Schritt für Schritt in die Befreiung von alten Mustern und emotionalen Blockaden.

> wahlweise verfügbar als WhatsApp- oder Telegram-Gruppe <

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Im Jahr der Schlange und zu Jahresbeginn (bis März/April) können wir wohltuende Schattenarbeit nutzen, um vergangene Verletzungen und Enttäuschungen aufzulösen. Diese Workshhop-Aufzeichnung ist die Basis für alle Jahresenergien. Sie hilft dir, dich in der Tiefe zu verstehen & mit klarem Herzen voranzuschreiten – für dein bestes 2025.

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Im Februar-Workshop widmen wir uns ganz der Liebe: Wie sich deine Definition von Liebe formte, wie sie spricht, welche Kindheits- und Seelenwunden dich in Beziehungen blockieren oder gar sabotieren inkl. Übungen, um das für deine Zukunft zu lösen. Plus: Integrative, alchemistische Wege, die dich ganzheitlich dabei unterstützen.

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14 Tage Affirmationen, um Grenzen zu setzen - 2

Die Kommunikation mit Bindungsvermeidern kann holprig sein bis hin zu angsteinflößend, weil sie in die Distanz gehen oder sich trennen könnten. Mein Ratgeber (PDF) inkl. Redemittel bespricht die wichtigsten Situationen und wie du sie erfolgreich meisterst (geeignet für Menschen, die schwer als auch gut Grenzen setzen & Wünsche ansprechen können).

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Aktuelles Buch: Mein neues Leben ohne Angst

„Mit ganzheitlichen Methoden Ängste und Panikattacken besiegen“ ist im Trias Verlag erschienen und überall im Buchhandel als E-Book und Taschenbuch erhältlich. Meine LeserInnen bedanken sich regelmäßig dafür. Vielleicht ist es auch für dich interessant?

Arbeite mit mir

Ich arbeite mit Männern und Frauen, die sich in einer belastenden Lebenssituation oder (Wunsch)Beziehung befinden und sich danach sehnen, Herausforderungen zu lösen, statt zu riskieren, sie zu verschlimmern. Meine Expertise sind diese Themenfelder:

Angst und Panikattacken: Du fühlst dich von Ängsten überwältigt, kämpfst mit Panikattacken oder depressiven Verstimmungen und suchst nach Wegen, diese Gefühle nachhaltig zu bewältigen.
Bindungsangst und Beziehungsprobleme: Du möchtest gesunde, sichere Beziehungen führen, aber Bindungsmuster (bei dir oder deinem Partner) oder Pflichten, alte Prägungen und Wunden machen es schwierig und halten dich bei jemandem gefangen, der dir wehtut oder für den du keine Gefühle mehr hast.
Emotionale Unsicherheit: Du wünschst dir mehr Selbstvertrauen, möchtest klare Grenzen setzen und deine Bedürfnisse kommunizieren können – verlustfrei. Vielleicht lebst du in eingefahrenen Rollen, durch die es deinem Umfeld sehr „merkwürdig“ erscheinen würde, wenn du plötzlich zu dir und deinen Bedürfnissen und Grenzen stündest.
Beruf und Business: Ängste, Beziehungsprobleme, Glaubenssätze, psychische Herausforderungen oder giftige Verhaltensweisen hindern dich daran, beruflich dein volles Potenzial zu entfalten.
Heimliche Affäre trotz Partnerschaft: Du betrügst deinen Partner und weißt, dass es so nicht mehr weitergehen kann. Du stehst zwischen der Entscheidung Partner – Geliebte/r und willst eine kluge Wahl treffen, die ggf. sowohl Materielles als auch Kinder/Umfeld/Familie so wenig belastet wie möglich.
Du weißt nicht mehr, wer du bist: Irgendwann hast du dich in Beziehungen oder einem „Wohlfühl“leben verloren, ohne deine wahren Bedürfnisse und Sehnsüchte, Potenziale, Fähigkeiten, Gaben, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen. Du warst mehr Mitläufer, als du am Steuer deines Lebens gesessen hast. Du hast dein wahres Ich verschwiegen, um die Harmonie in deinen Beziehungen zu wahren – bis jetzt. Du fühlst dich nicht mehr, wünschst dir nichts mehr, als dass du endlich wieder zu dir zurückfindest.

Aktuelle Programme und Angebote

Bindungsängste

Life-Coaching ist ein sehr klassisches Weiterentwicklungs-Tool für „normale“ Belange, z. B. wenn du merkst, dass du dich selbst blockierst oder dich deine Umgebung vom Besten abhält. Tiefenwirkung hat es nur, wenn du verstehst, dass Coaching Hilfe zur Selbsthilfe ist – und du in der Situation bist, dir selbst helfen zu können. Gemeinsam schauen wir dann auf deine aktuellen Herausforderungen und entwickeln individuelle Strategien, um diese zu meistern. Ich biete dir dabei praktische, falls gewünscht therapeutische, Tools, Coaching- und NLP-Methoden sowie neue Perspektiven, die du sofort umsetzen kannst, um dein Ziel zu erreichen.

Dein Partner hat Bindungsangst? Das kannst du tun >>

Deine Partnerin hat Bindungsangst? Das kannst du tun >>

Du brauchst eine individuelle Einschätzung (Potenzial und Strategie) deiner Situation oder hast selbst Bindungsangst (Verlust und/oder Vermeidung)? Nutze bitte den nachstehenden Link:

Heimliche Affären & die kluge Entscheidung zwischen 2 Menschen

Du bist in einer Ehe/festen Partnerschaft und bist zeitgleich in einer (heimlichen) Affäre? Du fühlst dich unwohl und merkst, dass du eine klare Entscheidung treffen möchtest: zwischen deiner Beziehung und dem Affärenpartner? Du willst weder etwas bereuen noch unnötige Verluste einfahren, deine Kinder oder deine Finanzen schützen – alle/s gut „durchbringen“? Dann ist dieses Angebot für dich.

Du kannst entweder 6- oder 12 Wochen buchen, um dich durch deine Herausforderung zu bringen. Täglicher Support, wenn nötig, aber vor allem jemand, der dir den Rücken stärkt, auch wenn einer der beiden dich in die Ecke drängt – besonders, wenn du bereits psychische Herausforderungen hast, wie Ängste, Panikattacken oder Depressionen oder „kleinere“ Belange wie Ess- und Schlafstörungen.

Nutze das erste Kennenlerngespräch, um deine Situation abzutasten >>

Identitätsarbeit für emotionale Sicherheit (Für Frauen)

Wer solltest du sein und werden? Welche Prägungen steuern dich unbewusst, die für dein Leben kontraproduktiv sind? Gibt es generationale Muster und Loyalitätsbündnisse zu deiner Herkunftsfamilie, die dich in Rollen gefangen halten, aus denen du dich befreien solltest?

Wer bist du wirklich?

Wir arbeiten daran, Rollen, Masken und falsche Identitäten abzulegen, die dich davon abhalten, GANZ DU zu sein. Ich kombiniere Identitätsarbeit mit Verkörperungs- bzw. sog. Embodiment-Übungen.

Methode: Klassisches Life-Coaching & Mentoring

Methode: Schattenarbeit nach Carl Gustav Jung

Diese tiefgehende Methode bringt unbewusste Blockaden ans Licht: was du denkst, nicht sein und zeigen zu dürfen, weil es das Außen ablehnen würde – und somit auch dich. Jungs Methode hilft dir, alte Wunden zu erkennen und zu heilen, um endlich innere Sicherheit zu finden, Affekte (plötzliche Wut, Aggression, Eifersucht, Traurigkeit usw.) zu verstehen und aufzulösen und für dich ein ganzheitlich gesundes Ich zurückzu“entwickeln“. Es ist bereits da, es wird nur durch dein Schattenselbst überdeckt. Gemeinsam buddeln wir es aus und legen das Wahre in dir frei, was du dann in einzelnen Lebensbereichen, zum Beispiel für eine bessere Partnerschaft und für dein bestes Wohl nutzen kannst. Keine inneren/äußeren Kurzschlussreaktionen mehr, Konflikte ruhig und besonnen angehen, genauso wie Ziele und leidvolle Gefühle (von Ablehnung bis hin zu Überraschung, Schuld, Freude usw.).

Ich kombiniere Schattenarbeit mit Verkörperungs- bzw. sog. Embodiment-Übungen.

Methode: Emotionale Alchemie

Wir machen aus etwas „Unreinem“ etwas Reines. Denn Aus- und Durchhalten, die Angst vor bestimmten Gefühlen und Emotionen nicht mehr zu spüren, ist das Eine. Negative Gefühle wie Angst, Wut oder Scham in positive Ressourcen zu verwandeln, ist der zweite Schritt. Es ist ein zentraler Bestandteil meiner Arbeit, damit du selbst in schwierigen Situationen resilient und handlungsfähig bleiben kannst. Viel mehr aber erlaubt dir die emotionale Alchemie, vergangene Erlebnisse und Restgefühle und Interpretationen (Gedanken-, Gefühls-, Handlungs- und Glaubensmuster) zu erkennen und in der Krise DAS GOLD zu finden und zu bergen.

Bei dieser Technik verschwindet nicht nur Angst: Du wirst fortan jede negative Erfahrung oder jedes schwere Gefühl POSITIV besetzen und dankbar in dein Leben integrieren – es so zu verwandeln. So verschwinden Verlustängste, Konfrontationsangst bis hin zu Selbstsabotage, Prokrastination, emotionale Abhängigkeiten.

Dieser Ansatz ist sehr philosophisch/spirituell und kann je nach Naturell sowohl mit nahrungs-pflanzlicher als auch naturaler Energie arbeiten, inkl. Mondzyklen, Menstruationszyklen, Symbolen und Sprache. Ich kombiniere Alchemieren mit Verkörperungs- bzw. sog. Embodiment-Übungen.

Psychologische Beratung

In meinem Team habe ich die wunderbare traumasensible psychologische Beraterin Jana Hoffmann. Ob Akutnothilfe, Trauerbegleitung, klinische Ängste, Depressionen, Essstörungen oder schädliche Glaubens- und Verhaltensmuster im Leben und der Liebe: Sie arbeitet mit dir an deinen aktuellen Herausforderungen und überbrückt dabei auch Wartezeiten bis zu einem offiziellen Therapieplatz. Jana bietet zudem Coachings vorgeschaltet zu meiner Arbeit an, um Klient*innen psychisch und emotional zu stärken, damit sie schnellstmöglich in ihre Eigenbefähigung zurückfinden.